Pour éviter les crampes pendant la course :
Buvez de l'eau et des boissons énergétiques avec des électrolytes pour compenser les pertes en sueur.
- Avant de courir, faites des étirements et un bon échauffement. Ceux des adducteurs, ischio-jambiers et mollets peuvent prévenir les crampes.
- Pendant la course, adoptez une fréquence respiratoire régulière en inspirant par le nez et expirant par la bouche. Cependant, il n'y a pas de preuve que expirer quand le pied gauche touche le sol aide à éviter les crampes.
- Pour réduire le risque de crampes, évitez les efforts intenses avant une course importante.
Assurez-vous de bien dormir les jours précédant la course.
- Adaptez votre allure et votre rythme de course en cas de crampes. Arrêtez temporairement si nécessaire.
Pour prévenir les crampes en course à pied, une bonne hydratation, des étirements, un échauffement adéquat et une gestion de l'effort sont essentiels.